Расслабление
Глубокое расслабление мышечной системы играет важную роль в психотренинге, т. к. дает человеку чувство самообладания и покоя, обеспечивает быстрое восстановление сил и способствует набору энергии. Человек в раннем детстве обладает природным даром глубокого расслабления всей мышечной системы, но с возрастом, как правило, полностью теряет эту способность. Обычное состояние взрослого человека - - это постоянное подсознательное напряжение целых групп мышц, что вызывает нервное напряжение и усталость. Без глубокого расслабления достичь каких-либо результатов по овладению биоэнергией не представляется возможным.
Овладение приемами глубокого расслабления должно идти в следующих направлениях.
Прежде всего необходимо научиться "чувствовать состояние своей мышечной системы и подсознательно управлять ею с помощью воли.
Достигается это тренировкой групп мышц и всей мышечной системы в целом на расслабление. Упражнение заключается в том, что вы сосредоточиваете свое внимание на мышцах пальцев рук, ног, предплечья, голени, шеи, на конечностях в целом и на верхней части туловища. Затем мысленно отводите энергию из этих мышц, начинаете безвольно размахивать руками.
Например. Отведите поток энергии из кисти руки и расслабьте мускулы так, чтобы она безвольно повисла. Затем помотайте кистью из стороны в сторону. Проделайте это с кистью другой руки, затем обеими вместе. Отведите энергию из рук, расслабьте мышцы, и пусть они свободно болтаются. Расслабьте мускулы шеи и лица так, чтобы голова свободно свисала на грудь. Затем раскачивайте и мотайте свободно свисающей головой. Потом сядьте в кресло, расслабьте мышцы шеи и лица, пусть голова свободно запрокинется назад, свешивается на бок и на грудь. Сядьте на стул, расслабьте мускулы спины, поясницы так, чтобы верхняя часть туловища наклонялась вперед и т. д.
Овладев расслаблением отдельных групп мышц, приступайте к расслаблению мышц всего тела. Лягте и начните расслаблять все мышцы сверху вниз от лица, затылка и до ступней включительно. Особое внимание обратите на расслабление мышц лица, затылка, позвоночника.
ПОТЯГИВАНИЕ
Потягивание, т. е. растягивание мускулов, выполняется снизу вверх от ступней к голове. Потягивайтесь в различных направлениях, вытягивайте руки, ноги, переворачивайтесь и т. д. Не удерживайтесь от зевоты - - это тоже одна из форм потягивания. Для расслабления мышц применяются следующие приемы. Без резких движений и неожиданных рывков, мягко и естественно напрягайте отдельные группы мышц, а затем переходите к полному их расслаблению, научитесь чувствовать переход мышц к расслаблению.
Расслабление мышц на задержке дыхания-лягте, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как сверху вниз по телу идет волна, расслабляющая мышцы. Выдохните и задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Посмотрите внутренним взором, какие мышцы расслаблены в 'недостаточной мере. Сделайте вдох и пошлите к этим мышцам волну расслабления, задержите дыхание.
Расслабление волевым приказом. Примите удобную позу, пошлите приказ мышцам расслабиться. Делайте это естественно и непринужденно, так же, как вы подсознательно двигаете рукой или сокращаете мышцы.
Умственное расслабление. Сядьте в удобную позу, расслабьте мышцы, отгоните мысли с дневными заботами. Углубитесь в себя и отключитесь от обыденной жизни. Думайте о бесконечности Вселенной и времени, о бесчисленном множестве миров, многообразии форм жизни. Полет мысли в сферу бесконечного придаст вам бодрость и энергию.
Отдых. Лягте и расслабьте все мускулы. Старайтесь ни о чем не думать. Если сейчас заснуть, то час такого сна дает отдых полной ночи.
КОНЦЕНТРАЦИЯ.
Перестройка психологии.
