Концентрация
Концентрация это мысленное фиксирование внешнего объекта или внутренней точки. Хорошо тренированный ум может быть по желанию сосредоточен на любой точке внутри или снаружи при одновременном исключении всех других мыслей. При глубокой 'концентрации мысли направлены только на одну цель, исчезает ощущение тела, окружающий мир не воспринимается.
Концентрация может производиться на внешних объектах, органах тела или на мыслях. Глубокая концентрация на абстрактных идеях называется МЕДИТАЦИЕЙ. Высшая форма медитации полное отсутствие мыслей. Какой-либо четкой границы при переходе от концентрации к медитации нет.
Тренировки по концентрации должны производиться повседневно для этого используйте каждую представившуюся возможность -
будь это в транспорте, дома или на работе. Приучайтесь
концентрировать внимание на любом выполняемом вами действии
При концентрации на каком-либо объекте вы заметите, что ваши мысли начинают быстро переключаться с одного объекта на другой, возвращаются на объект концентрации и вновь уходят в сторону.
Не боритесь с этим явлением. Концентрация должна проходить без напряжения. Не одергивайте себя, не встряхивайте головой, отгоняя посторонние мысли. Это может отрицательно сказаться на вашем здоровье, например, вызвать головные боли, расстройство мочевого аппарата и др. Наблюдайте, как мысль уходит в сторону, а потом мягко верните ее к цели, концентрации. Так повторяйте этот прием до тех пор, пока ум не станет устойчив.
Действуйте, как будто останавливаете маятник путем осторожного, постепенного уменьшения амплитуды его колебаний.
Наиболее удобная поза для концентрации это сидя по-восточному или в позе лотоса. Голова и спина на одной прямой, мышцы расслаблены, нервы и мысли успокоены. Такая поза не позволяет заснуть в период концентрации, протекающей в состоянии среднем между сном и бодрствованием. Концентрацию можно проводить сидя на стуле. Поза: спина прямая, руки на коленях, ноги перекрещены, правая нога на левой. Мышцы расслаблены.
В ряде случаев концентрацию можно выполнять лежа. Концентрируясь, исключите все, что может отвлечь или помешать выполнению 'цели. Постепенно практикуясь, доведите время концентрации на одной мысли до 30 мин. Концентрацию можно проводить в любое время суток, наиболее удобное для этого время - вечер, но особенно - раннее утро, перед рассветом. В начале концентрируйте свое внимание на внешних объектах, а потом на абстрактных идеях.
КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ВНЕШНИХ ОБЪЕКТАX.
КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ЧАКРАХ
МЕДИТАЦИЯ
